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2026年高考即将开考，无数考生沉浸在刷题、复盘的紧张节奏中。适度的紧张能让人专注力倍增，但过度焦虑却成了很多考生备考路上的“绊脚石”。记者走访了我市中医医院的医生专家，从睡眠、缓解紧张情绪、科学饮食和日常调养等方面，为考生和家长送上一份干货满满的“应考处方”。
考前不少考生出现心慌心悸、失眠多梦、莫名烦躁易怒、注意力涣散、头脑昏沉、食欲不振等不适症状，广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任侯乐说，这些症状是情志失调、脏腑失衡的典型表现。
广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任 侯乐：（考生）有两个需要注意的地方，第一个是心态，第二个是状态，用平静的心态来对待（高考），可以采用一种叫“4-7-8”的呼吸方式，就是4秒钟吸气，7秒钟屏气，8秒钟呼气，无论在呼吸的时候，在走路的时候，或者在吃饭的时候都可以采用这种“4-7-8”的呼吸方式，让我们尽量地把自己放松起来。
身体健康是考试正常发挥的基础，考前饮食卫生尤为重要。医生提醒，考前饮食宜清淡科学，避免盲目进补。
广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任 侯乐：这个时候建议吃一些解暑降温的食物，像冬瓜老鸭汤，像沙白贝壳类的煮一些丝瓜等这些食物都会有帮助，平时不建议喝茶，建议像陈皮玫瑰煮水，熬水来喝，这样会让我们的心情比较好，而且脾胃比较好，这样就是更好地吸收、消化，才能有更好的状态投入考试之中。
当前天气炎热，医生提醒考生要警惕三类健康问题。
陆丰市中医医院主治医师 许宏烨：第一，急性胃肠炎，紧张情绪会削弱胃肠抵抗力；第二，暑热型感冒（空调病），建议空调设定在24至26℃，避免风口直吹；第三，紧张性头痛与血压波动，部分孩子考前因焦虑出现头皮发紧，后脑勺跳痛或血压一过性升高，这通常是肌肉过度收缩和交感神经兴奋所致，多数无需用药，休息和放松即可缓解。
医生提醒，考生近期要保证充足的睡眠时间。
陆丰市中医医院主治医师 许宏烨：第一，保证深睡眠，深夜11点到凌晨3点是生长激素分泌和免疫细胞修复的高峰期，连续熬夜两天记忆力反而下降，第二，必须午休；第三，如果失眠，可以试试“4-7-8呼吸法”，循环几次能让心率慢下来。
来源：汕尾手机台